🧠 SEU CÉREBRO COME O QUE VOCÊ COME

A ciência da alimentação que regula o estresse, o foco e a

Um guia prático, baseado em evidências científicas, para quem precisa pensar com clareza, decidir melhor e proteger o cérebro ao longo da vida — especialmente sob pressão.

⚠️ VOCÊ SE IDENTIFICA COM ISSO?

Você acorda cansada, mesmo dormindo.
Sente dificuldade de manter o foco no trabalho.
Percebe oscilações de humor sem motivo claro.
Vive sob estresse constante e sente que sua mente está sempre “ligada demais”.
Tem lapsos de memória, irritabilidade ou ansiedade frequente.

👉 Isso não é falta de força de vontade.
👉 É fisiologia cerebral mal nutrida.

A ciência já demonstrou que o cérebro responde diretamente ao que você come, através de neurotransmissores, inflamação cerebral e do eixo intestino–cérebro.

E é exatamente isso que este e-book vai te mostrar.

🔬 O QUE A CIÊNCIA JÁ COMPROVOU

Estudos publicados em bases como PubMed, Scielo e Lilacs mostram que a alimentação influencia diretamente:

✔ A produção de serotonina, dopamina, GABA e acetilcolina
✔ A resiliência ao estresse
✔ O nível de inflamação cerebral (neuroinflamação)
✔ A memória, atenção e aprendizado
✔ O risco de ansiedade, depressão e doenças neurodegenerativas

📌 O que você come não afeta apenas seu corpo — afeta sua mente, seu humor e sua capacidade de decisão.

📖 O QUE VOCÊ VAI DESCOBRIR NESTE E-BOOK

🧠 NEUROTRANSMISSORES DESVENDADOS

• Como a alimentação controla diretamente seu humor, foco e memória

• O papel da serotonina, dopamina, GABA e acetilcolina no desempenho mental

• Por que certos alimentos pioram ansiedade, irritabilidade e fadiga mental

⚖️ EQUILÍBRIO NUTRICIONAL PARA O CÉREBRO

• A proporção correta de nutrientes para performance cognitiva

• O impacto do timing das refeições no foco e na energia

• Quando estratégias como jejum podem ajudar — e quando atrapalham

🥑 GORDURAS QUE PROTEGEM O CÉREBRO

• Por que o cérebro é composto majoritariamente por gordura

• O papel do ômega-3 (DHA e EPA) na memória e na prevenção do declínio cognitivo

• Como o desequilíbrio entre ômega-3 e ômega-6 favorece inflamação cerebral

🌿 ALIMENTOS COM EFEITO NEUROPROTETOR

• Vegetais crucíferos e o papel do sulforafano

• Ovos e a colina: base da memória e do aprendizado

• Cúrcuma e curcumina na prevenção da neuroinflamação

• Chá verde, cacau e tomate como aliados da clareza mental

🍓 FRUTAS BRASILEIRAS E FUNÇÃO CEREBRAL

• Como frutas vermelhas atuam na memória e no humor

• Antioxidantes que modulam a microglia e protegem os neurônios

• Quando e como consumir para melhor absorção

🦠 INTESTINO = SEGUNDO CÉREBRO

• O eixo intestino–cérebro explicado de forma clara

• Como a microbiota influencia ansiedade, estresse e depressão

• Estratégias nutricionais para fortalecer o intestino e o humor

💧 HIDRATAÇÃO E COGNIÇÃO

• Por que uma leve desidratação pode reduzir até 15% do foco

• Quantidade ideal de água para função cerebral

• Estratégias práticas para manter a hidratação no dia a dia

📊 GUIAS PRÁTICOS E APLICÁVEIS

✔ Tabelas de nutrientes e funções cerebrais
✔ Alimentos por objetivo: foco, memória, bem-estar, sono
✔ Comparativos: o que prejudica × o que protege o cérebro
✔ Orientações claras para aplicação imediata

🛑 O QUE SABOTA SEU CÉREBRO (E VOCÊ PRECISA EVITAR)

❌ Ultraprocessados e aditivos químicos
❌ Açúcar e gorduras trans
❌ Deficiências de vitaminas do complexo B
❌ Baixa ingestão de fibras
❌ Desidratação crônica

👉 Tudo isso está associado a inflamação cerebral, queda de foco e piora do humor.

🎯 PARA QUEM É ESTE E-BOOK

✔ Profissionais sob alta demanda mental
✔ Pessoas que lidam com estresse constante
✔ Quem busca melhorar foco, memória e clareza
✔ Empresas e profissionais de saúde mental e ocupacional
✔ Quem precisa aplicar estratégias reais de cuidado cerebral, inclusive no contexto da NR-1 e dos riscos psicossociais

🚫 PARA QUEM NÃO É

❌ Quem busca soluções milagrosas
❌ Quem não quer mudar hábitos
❌ Quem procura apenas receitas sem embasamento

📌 Este é um material de educação em saúde cerebral, não um conteúdo superficial.

🧠 AO FINAL DA LEITURA, VOCÊ SERÁ CAPAZ DE:

✅ Entender como a alimentação influencia sua mente
✅ Fazer escolhas alimentares que reduzem estresse e fadiga mental
✅ Proteger seu cérebro do envelhecimento precoce
✅ Melhorar foco, humor e desempenho cognitivo
✅ Aplicar a ciência no seu dia a dia de forma prática

🚀 SEU CÉREBRO É SEU PRINCIPAL ATIVO

Toda escolha no prato é um comando para o cérebro.
Este e-book te ensina a dar os comandos certos.

👉 Comece hoje a nutrir sua mente com ciência.